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俯卧撑的好处(长期坚持俯卧撑训练的人会怎么样)

发布时间:2021-04-21 15:33:59   来源: 时空网    投稿: 惠玲

俯卧撑的好处(长期坚持俯卧撑训练的人会怎么样)你尝试过俯卧撑吗?笔者是个女生,看着别人做俯卧撑感觉很容易,但是亲身体验的时候,笔者发现自己一个都完成不了,因为手臂力量太弱,表扬和鼓励,有什么区别?90%的家长都用错了,这3步解,无法支撑起身体。


而俯卧撑个数反映了自身的身体健康情况。一个35岁以下的成年男生,一次性需要完成30个以上的俯卧撑,身体状态才算优良的,而一个成年女性需要完成5-6个俯卧撑,身体状态才算良好的。


但是,随着时代的发展,我们解放了劳动力,只需要坐着就能工作,每天上下班还有各种专车、公交、地铁,每天的运动量直线下降,随着而来的是体能素质的下降,身材的发胖。而很多人基本无法完成要求的俯卧撑个数。

不过,如果你能够长期进行俯卧撑训练,一段时间后,完成的个数也会慢慢提升,身体各方面机能有所有所改善。


不要小看俯卧撑这个复合动作,如果你能隔天训练一次,每次累计200个俯卧撑训练,坚持一段时间,这5大好处会光顾你!

1、上肢肌群有所发展,上肢力量提高了。刚开始训练后第二天你会发生手臂、肩部、胸肌肌肉酸疼,这是肌肉正在生长的表现。而坚持一段时间后,你的俯卧撑个数会慢慢提升,自身力量也会有所提高,胸肌、手臂肌肉线条也会逐渐变得紧实起来。


2、俯卧撑可以锻炼体能,提升自身的肺活量。一组俯卧撑训练后,你的心跳会加速,呼吸会变得急促起来,身体血液循环会加速,身体也会开始出汗。

不过,坚持一段时间后,你会发现这种情况会有所改善,这是因为身体的供氧量活动了提升,肺活量得到了强化,运动能力也慢慢提高了,你可以适应更大强度的运动。


3、俯卧撑可以提高血液循环,强化血管弹性,减少血液中的胆固醇跟血脂,促进废物毒素的排出,帮你改善三高疾病,同时可以提升骨质密度,改善久坐出现的腰酸背痛疾病,还能提升自身免疫力,有助于延年益寿。


4、俯卧撑可以提升身体的肌肉量,从而提高自身的卡路里消耗,有效抑制脂肪堆积,有助于燃脂塑形。

5、坚持俯卧撑训练,需要保持身体在一条直线上,可以帮你改善含胸驼背的形象,塑造挺拔的身姿,提高自身的气质,形象也会不知不觉提高。


对于一次性可以完成50个俯卧撑的人,你可以从标准俯卧撑进阶为下斜俯卧撑,提升训练难度。

如果你可以一次性完成30个下斜俯卧撑,那么可以窄距俯卧撑或者钻石俯卧撑,叽喳昂俯卧撑,每次累计200个,分为多组完成,你的身材才会获得更好的发展,体能耐力也会进一步提升哦!


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